充実した休み。実は疲れの原因かも。忙しいのが普通になってませんか？

おはようございます。公認心理師・ビリーフチェンジ点・心理セラピスト宮﨑くみこです。

 

１－１｜リフレッシュとリラックス

 

さて、私達の日常には、大小様々なストレスが溢れています。

 

少し休みがあると、旅行に行ったり、買い物をしたり、イベントに行ったり…。【非日常】に身を置く【リフレッシュ】を選びがちです。

 

 

けれど、自宅に帰ってきたら…。どっと疲れを感じて何もしたくなくなる。そんな経験をしたことはありませんか？

 

実は【リフレッシュ】と【リラックス】は、似ているようで全く違う働きをします。

 

そして、もう一つ。大切な視点があります。それは【リラックスできない心理的背景】がある人が意外と多い。ということです。

 

１－２｜ストレッサー

 

旅行・イベント・ショッピング。これらは気分転換にはなるけど【予定を立てる】【移動する】【人と関わる】という【刺激】も多く含まれています。

 

心理学では、ストレッサーとして嫌なことだけでは無く【旅行・結婚・引っ越し】など、ワクワクするような変化もストレスとして含まれる。と、言われています。

 

なぜなら、人は【変化】に大きなエネルギーを使うからです。その為、楽しいはずの時間の後に、どっと疲れが出てしまうのは自然なことなのです。

 

 

１－３｜身体は正直。自律神経が教えてくれるリラックス

 

【刺激が多い状態】の時【自律神経】には、

 

・活動モードの「交感神経」 ・休息モードの「副交感神経」

 

があります。

 

リフレッシュは、気分は変わるけれど【交感神経】が働き続ける場合が多く、その要因としては【移動・人混み・時間管理・興奮】などです。

 

それに対して【リラックス】は、副交感神経をオンにして【成長・発達・回復のスイッチ】を入れること。

 

・深く息が入る ・心拍が落ち着く ・筋肉のこわばりがほどける ・頭の回転がゆっくりになる ・消化が進む

 

 

こうした【回復のサイン】が出始めると、ようやく身体は本当の意味で休むことができている状態で【修復のプロセス】が自動的に起こります。

 

身体が求めているのは【刺激】ではなく、回復するための【静けさ】なんですね。

 

 

更に【リラックス】は、自分の内側のペースにゆっくり戻る行為。情緒が回復し、心の波が静まり、自分の感情の輪郭が整っていきます。

 

１－４｜休めないことの奥に在るもの

 

【リフレッシュ】も時には大事だけど【リラックス】が大切。と、理解できたとしても

 

・休んでいいのに、休めない ・何もしていない時間が落ち着かない ・だらけているみたいで不安

 

 

そのように感じる人は、心の奥にある【ビリーフ（思い込み・価値観・信念】が無意識ながら影響している場合があります。

 

 

【何かをしている自分には価値が在る】

【何もしていない自分には価値が無い】

 

このような【ビリーフ（思い込み・価値観・信念）】が強くあると、

 

・何もしていないと不安になる ・休むと罪悪感が出る ・ゴロゴロしている自分は「悪い自分」だ。と思ってしまう ・休むと、次々やるべきことが頭に浮かんで結局休めない

 

 

だから、休日になると【せっかくだし、どこか行こう！何かしよう！】と、スケジュールの空白を埋めるため、予定を次々と入れてしまうんです。

 

１－５｜充実している自分

 

この【ビリーフ（思い込み・価値観・信念）】を強く持つ人は、旅行に行く事、イベントに参加する事、ショッピングで自分を着飾ることを通じて、

 

【私は充実している】 【私は凄い】

 

と、自分の価値を確認したくなる傾向があります。SNSで発信したくなるのも【凄い私】を証明することで安心したい。という心理が働くからです。

 

これは、そうしないと他の人は色々なことをしていて幸せそうで充実しているように見えるので、

 

 

何もしていない自分に【不安や自己嫌悪・劣等感】という感覚が湧いてくるので、心が自分を守る為に、起こしている無意識の反応なんですね。

 

１－６｜自己受容の時間

 

【リラックス】とは、行動を減らすことではありません。自分の存在に、【どんな自分でも大丈夫だよ】と、静かに伝えてあげる時間なんです。

 

何かをしている自分だけでは無く、何もしていないあなた（自分）にも価値がある。何もしない時間が、あなたの心身をもっと回復かせる。

 

 

この感覚を少しづつ育てられると、頑張り過ぎる毎日が緩み、力を抜ける瞬間が増えていきます。

 

１－７｜小さなリラックスから

 

【ビリーフ（思い込み・価値観・信念）】が強くある場合、大切なのはいきなり【何もしない】を目指すのではなく【小さなリラックス】を積み重ねること。

 

例えば、

 

・３分だけ深呼吸をする ・５分だけ目を閉じる ・温かい白湯をゆっくり飲む ・ほんの少し散歩をする ・スマホを１０分だけ遠ざける

 

など【何もしない】ことへの怖さを、少しづつ薄めていきます。

 

【リフレッシュ】は気分転換。【リラックス】は回復

 

そして【リラックスできない】背景には【自己価値・自己重要感】に関する【ビリーフ（思い込み・価値観・信念）】が潜んでいることがあります。

 

休んだっていい。

何もしていない自分にも価値は在る。

 

そう実感できた時、人生のペースが穏やかに変わっていきます。頑張り続けてきたあなたにこそ、静けさが必要なのかもしれませんね😊

 

 

その他【リラックスできない】ことへ、様々なビリーフも関わっている場合もあるので、

 

私の場合は。を以前書いた記事はコチラ！是非一読ください。 ↓　↓　↓ 休めない・リラックスできない・時間がない

 

根本解決を目指したい方は、どうぞ心理セラピスト・カウンセラーのような【心の専門家】へ是非ご相談下さいね。

 

では、又月曜日に♪

 

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