孤独感が辛い

おはようございます。公認心理師・ビリーフチェンジ心理セラピストの宮﨑くみこです。

 

１－１｜孤独感が辛いあなたへ

 

カウンセリングをしていると【人が側に居るのに「独りぼっち」と感じることがあります】と、伝えて下さる方に沢山であいます。

 

・家族と暮らしているのに… ・パートナーや子どもが居るのに… ・友達と過ごしているのに… どこか【ポツン】としている自分が居る。 誰にも本当の自分を分かってもらえていない気がする。

 

そんなふうに、心の奥で【孤独感】を抱えている人は、実はとても多いのです。

 

 

それは、決して【弱さ】でも【甘え】でもありません。そして、そんなあなたは、実は決して１人ではありません。

 

１－２｜「孤独感」は感じ方

 

まず、最初にお伝えしたいのは【孤独】と【孤独感】は、似ているようで【違う】ということです。

 

例えば、自分が興味がある好きな本を読んでいるとき。誰とも話さず、１人きりでいるのに【どこか心が満ち足りている】

 

 

一方で、賑やかな集まりの中に居ても

 

・誰にも本音を言えない ・私はここに居ていいのかな？ ・自分だけ浮いてるような感じがする ・皆の中にいても疎外感を感じる

 

 

そんな気持ちでいっぱいになることがある。

 

この違いは何処から来るのでしょうか？

 

それは【１人でいること（孤独）】【「心がつながっていない」と感じること（孤独感）】の違いです。

 

実は【孤独感】とは【心がひとりぼっちだ】と【感じる状態】なんですね。そしてそれは【現実に誰かが側に居るか居ないか？】だけで決まるものではありません。

 

要は【感じ方・捉え方】つまり【心のサングラス】によって、同じ状況でも【感じ方】はかわるんです。

 

 

１－３｜心のサングラスって？

 

心のサングラスとは、今まで人生経験の中で育まれてきた【ものの見方や捉え方】【思い込み】のようなもの。

 

例えば、子どもの頃に

 

・気持ちを話しても分かってもらえなかった ・感情を出すと、嫌な顔、迷惑そうにされた ・良い子じゃないと認めてもらえなかった ・自分の意見や思いを否定されてばかりだった ・父、母の仲が悪く家族がいつもバラバラだった ・学校でイジメや仲間外れを経験した etc…

 

 

そんな経験があった人は

 

・本音を言ったら嫌われる ・自分が何か言うと人は迷惑する ・自分の意見はたいしたことない ・良い人でいないと人は自分を嫌いになる

 

等の【思い込み】のサングラスを心の目にかけてしまいます。

 

そうすると大人になってからも、誰かと一緒に居ても本音がいえなかったり、良い人として無意識だけど過剰に気を張り続けたりすることで

 

・人と居ても疲れるだけ ・人が集まる場所は苦手 ・本当の私を知ったら嫌われる

 

という感覚を持ち、結果として【誰にも「本当の私」をみせられていない】＝【「本当の私」を誰も分かってくれない】と、感じるようになります。

 

 

つまり【孤独感】は【周りに人がいないこと】から来るのではなく、無意識だけど【自分が心を閉ざさるを得なかった経験】から生まれていることも多いんです。

 

１－４｜悪いことじゃない

 

ここで少し視点を変えてみましょう。

 

【孤独】＝【寂しいもの・良くないもの】そんな風に思われがちですが、

 

本来１人の時間には【豊かさ】があります。

 

 

例えば

 

・静かな朝に、温かい飲み物をゆっくり飲む時間 ・お気に入りの音楽に耳を傾ける時間 ・道端の小さな花に気づける心の余白 ・湯船にゆったりくつろいでつかっているひととき

 

こういう時間は、ひとりだからこそ感じられる贅沢です。

 

・誰かに合わせなくていい ・自分のペースで過ごせる 【自分とつながる時間】でもあるんですね。

 

そして実は【誰かと安心してつながれる】ようになるためには、先ず【自分自身と安心してつながれる】ことが、とても大切なんです。

 

１－５｜孤独感が教えてくれるもの

 

辛い気持ちには、必ず【メッセージ】があります。

 

 

例えば【寂しい】という気持ちが教えてくれるのは【私はもっと、わかり合える関係が欲しいんだ】という、心の奥の願いかもしれません。

 

【独りぼっちに感じる】という気持ちの奥には【安心して弱さを見せられる場所が欲しい】【本当の自分を誰かに受け止めて欲しい】そんな願いが、そっと隠れているのかもしれません。

 

つまり【孤独感】とは、あなたの【本当の望み】が見えてくる、扉のようなものでもあるんです。

 

１－６｜優しく付き合う

 

【孤独感】を感じるとき「誰かといなきゃ」「つながらないと」と、焦る気持ちが出てくるかもしれません。

 

でも、そんな時こそ過去に傷ついた小さな自分（インナーチャイルド）に声をかけてあげてください。

 

 

今、寂しいって感じてるんだね。 誰かとつながりを求めてるんだね。 大丈夫。大人の私が今あなたと一緒にここに居るよ。

 

それだけでも、心は少しづつ落ち着いていきます。まるでちいさな子どもに優しく寄り添うように。

 

そして、少しづつで良いので【自分と安心して居られる時間】を育ててみてください。

 

 

１人の時間は【あなたの味方】です。

 

私はこのままでいいんだ。と思える場所や時間を、あなた自身がつくっていけるようになると【人とのつながり】も、自然と変わっていくかもしれません。

 

【孤独感】を感じることは、あなたが【つながり】を求める温かい心を持っている証拠です。

 

その優しさが、あなたを心地よい未来へと導いてくれることを信じています。

 

だけど、１人では難しそう。どうすれば良いかわからない。という方は一人で抱え込まずに、是非心の専門家である私にご相談くださいね😊

 

では、又月曜日に♪

 

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