頑張っても満たされない・自己否定が止まらない

おはようございます。公認心理師・ビリーフチェンジ心理セラピストの宮﨑くみこです。

 

１－１｜頑張っているのに満たされない

 

毎日仕事や家事、育児に追われながらも「もっとちゃんとやらなきゃ」と思っている。

 

確かに認められたくて、自分の存在価値を確かめたくて頑張っているのに、どこか心が空っぽで、ちょっとしたことで「やっぱり私ってダメだな」と、落ち込んでしまう…。

 

 

そんな思いを抱えていませんか？

 

実はこの「頑張っても満たされない」「自己否定が止まらない」という状態の背景には【ビリーフ（信念）】という、心の奥にある【思い込み】の存在が関係しているのかもしれません。

 

１－２｜心に根付いた「見えないメガネ」

 

心理学でいう【ビリーフ（思い込み・価値観・信念）】とは、自分や他人、世の中、世界に対する【無意識の思い込み】のこと。

 

多くは幼少期の経験を元に形成され、その人の中で【当たり前】という感覚として根付きます。

 

例えば

・人に迷惑をかけてはいけない ・人は努力しなければ価値はない ・私は誰かに認められないと存在してはいけない ・感情を出したり弱音を吐いてはいけない

 

このような【ビリーフ】は、まるで【色の付いたサングラス】のように、世界の見え方を変えてしまいますが、本人はそのサングラスを幼少期からずーっとかけているので、

 

 

その見方、捉え方は【当然だし、当たり前】という感覚を持っていて、違う人の見方や捉え方を見聞きした時「はぁ？何でそう思うのか、言うのか、訳がわからない」と感じます。

 

１－３｜役に立たなければ

 

私のクライエント様のお話ですが、掲載に快諾頂いたので、是非ご覧ください。

 

Aさんは３０代後半の会社員。

 

周囲からは【仕事ができる】【気が利く】と評判ですが、本人は常に【私なんてまだまだ…】と、感じていて、どれだけ成果を出しても心から満足できません。

 

 

カウンセリングでお話を聞いていくと、Aさんには【私は役に立たなければ見捨てられる】という【ビリーフ（思い込み・価値観・信念】がありました。

 

Aさんは長女で下に妹が２人。そんなAさんは幼少期家族の中で「いい子」でなければ怒られたり、無視される経験が多かったそうです。

 

 

「手のかからないい子」でしか見てもらえなかったし、愛してもらえなかた。

 

その経験から【ただ存在しているだけでは価値が無い】という、無意識の【思い込み（ビリーフ）】ができたんですね。

 

そのため、大人になっても【人の役に立たなければダメ】【常に周りを見て動かないとダメ】そして【常に完璧でなければならない】という行動に駆り立てられ、

 

本当は凄く疲れていても断れない上に【人の役に立たず、自分勝手で、いい加減な人】を見ては異常に腹が立ち、十分頑張っているのにどこかいつも「自分はまだまだ」と責め続けていました。

 

 

そして、もうお１人のクライエント様のお話です

 

Bさんは４０代前半の母親で、子育てとパートを両立させながら、日々頑張っています。

 

【自分のことは後回しでもいい】【人に甘えちゃいけない】と言いながら、ふと涙が出て止まらない。という日がある。とのことでした。

 

 

Bさんもカウンセリングの中で、無意識に抱えている【ビリーフ（思い込み・価値観・信念】がありました。

 

それは【私は弱さを見せたら嫌われる】【人に甘える事は迷惑をかけることだ】というものでした。

 

Bさんは小さい頃から、泣いたら【うるさい！】【泣くな！】【我慢しなさい！】と言われることが多く、感情を抑えて【しっかり者】でいることを求められてきました。

 

 

そのため、大人になった今も【本音を出したら迷惑になる】【助けて。と言ったら嫌われる】という、無意識の恐れが彼女を縛り、

 

【もっと頑張らないと！】【人に甘えてはいけない！】と、自分を追い込み続けていたんですね。

 

なので、Bさんは【自分の言いたい事は言うけど、頑張ろうとしない人】や【自分で努力もしないで、すぐに人に頼る人、甘える人】を見ると異常な程腹が立っていたそうです。

 

そして、Bさんの場合、その【腹が立つ相手】が、夫でした。自分が信じて疑わない【サングラス（ビリーフ）】と、全く逆の相手なので、

 

 

【何で分かってくれないの！】【何でいつもあなたはそうなの！】と、パートナーとの関係も険悪な関係になっていました。

 

１－４｜ビリーフは悪者ではない

 

ここまで読んで【私にも当てはまるかも】と、思った方も居るかもしれません。

 

でも【ビリーフ（思い込み・価値観・信念】は、その当時の【自分を守るために生まれた知恵・能力】でもあります。

 

例えばAさんは【いい子】でいることで、家庭内で安心を得ようとしたし、Bさんは【しっかり者】でいることで、両親との関係を保とうとしました。

 

それは、その時できるだけ傷つかずに【生き延びるために必要だった「戦略」】という【サングラス（ビリーフ）】だったんです。

 

ただ、その当時は大変役に立ったものだったけど、大人になった今も、ずっとその【戦略】＝【サングラス（ビリーフ）】をかけ続けているが為に【自分を苦しめる足かせ】になっているのなら、

 

 

少しづつその【サングラス（ビリーフ）】の濃さを薄くして手放していっても、良いかもしれませんね😊

 

１－５｜手放すには「気づく」こと

 

幼少期にかけた【サングラス（ビリーフ）】を手放していくには、まずは「気づくこと」が大切です。

 

①今、自分を苦しめている思い込みは？ 「なぜ？私は頑張っても満たされないんだろう？」と、立ち止まり、自分の内側を見つめることから始まります。

 

②どうして【サングラス（ビリーフ）】をかけたんだろう？ 「いつからそう思っているんだろう？」「子どもの頃どんな経験をしたかな？」と、優しく振り返ることで、自分を責める気持ちが少し和らぐかもしれません。

 

③【今】の自分にとって「必要な考えを”選択”する」 ・絶対に役に立たなくても、私はここに居ていい ・人に頼っても、甘えてもいい ・失敗しても私には価値がある

 

このような【新しいビリーフ】を少しづつ心に根付かせていくことが、癒しと変容の第一歩になります。

 

１－６｜人が存在することに”理由”はいらない

 

【頑張っても満たされない】それは、あなたがダメだから。ではありません。

 

 

ずっと昔に身に付けた【生きるための方法】【思い込みのサングラス】をかけ続け、今も疑うことなく忠実にその世界感でいるだけ。

 

でも【今】あなたはもう【自分を責めて頑張り過ぎる】以外の生き方を選ぶ力があるんです。

 

 

本来人は【ただ存在しているだけで価値がある】

 

誰かの役に立たない時があっても、自分が好きなことをしても、人に頼ることがあっても、時には失敗したとしても、人は皆尊い存在です。

 

少しづつ自分がかけている【サングラス（ビリーフ）】に気づき、優しく書き換えていくことで【頑張る時は頑張る。だけどそうじゃない時があってもいい】

 

 

という、自分で選択できる自由がきっと芽生えてくるはずです。

 

１－７｜自分では難しい…

 

「そうは言っても、自分では中々難しい…。」「言うのは簡単だけど日常に追われて無理」という方は、是非心の専門家にご相談下さい。

 

頭で思っても、中々そうできない。という部分を根本から解決できるのが【ビリーフ（思い込み）チェンジ（変える）】の心理セッションです。

 

 

あなたのペースで、ゆっくり、そして無理なくご相談しながら進めていくことができます。

 

自分の【サングラス（ビリーフ）】を知ることは、自分自身の【トリセツ（取り扱い説明書）】を知る事ができるということ。

 

「自分を責めてしまうのは、そういうことだったんだ！」「何で私は断れなかったのかがわかった！」「つい、いい人を演じてしまうのはそういうことだったんだ！」と、自己理解ができてくると、

 

だとしたら、これから【自分はどんな人生を送りたいのか？】が、きっと見えてきます。

 

【自分らしい生き方】をしている人を見てると【羨ましい】と感じていたかもしれませんが、それは自分にもその【可能性がある】から反応しているのだと思います。

 

 

【今】のあなたが望む生き方を是非実現させてくださいね😊

 

ちなみに、Aさんは自分のペースで仕事が楽しくできるようになり、職場の人間関係も心地よいものに変化されました。

 

そしてBさんは、自分だけが頑張る訳ではなく、パートナーに上手に甘えながら、笑顔がとても増えたそうです♪

 

 

では、又月曜日に♪

 

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