プロセスを楽しむ

おはようございます。公認心理師・ビリーフチェンジ心理セラピストの宮﨑くみこです。

 

前回書いた記事　↓↓↓

【目に見えない大切なもの】

 

にも関連することですが、私達は悩みを抱えていても「他の人もそうだし」「仕方が無い」と諦め、無意識に【無い事】として、日々を過ごしてしまいます。

 

 

でも【無い事にしただけで本当は在るの】で、又同じような悩みを場所や人を変えて繰り返してしまいます。

 

前回の記事でも書いた【統合された感覚】や【バランスを感じる力】とは、

 

そもそも【無い事】にしているものが【本当は在る】と、まずは【気づく事】からスタートします。

 

 

１－１｜行動変容

 

さて、アメリカの心理学者である【Prochaska.J.O.】は、心理療法における【行動変容ステージモデル】を提唱しています。

 

【行動変容ステージモデル】は５段階からなり、各ステージに応じた【支援方法】が必要になります。

 

 

その、５段階をご紹介します。

 

①【前熟考期】（無関心期） 《状態》 　・自分の問題に気づいていない。問題を近々解決しようとする意志が無い。 《支援方法》 ・変化をもたらす有益な情報を提供する。行動変容の必要性やメリットが感じられるような支援。

 

②【熟考期】（関心期） 《状態》 　・問題に気づき近々解決したいと考えているが、行動には踏み切れない。 《支援方法》 　・動機づけ・取り込む事が可能な具体的な計画を立てる。 　・行動変容することの負担感が少なくなり、自己効力感を高めるような支援。

 

③【準備期】 《状態》 　・変化したいという意志が明白で、いくつかの小さなことならすぐに行える。 《支援方法》 　・実施可能な計画を作り、段階的な目標を立てる。 　・効果的な目標設定と行動計画による実行への援助。

 

④【実行期】 《状態》 　・行動が変化して「６カ月以内」 《支援方法》 　・変化に対するフィードバックや強化、問題解決技法等を用いる。 　・成功体験による積み重ねによる自己効力感の強化と行動維持への支援。

 

⑤【維持期】 《状態》 　・行動変化から６カ月移行の行動を維持する。 《支援方法》 　・コーピングや振り返りなどによって逆戻りを防止する。 ・これまでの努力の賞賛と今後の維持の奨励。

（※公認心理師心理教科書より出典）

 

１－２｜プロセスを楽しむ

 

上記のように【行動変容ステージモデル】とは、人が行動を変えるまでに【通過するプロセス】の事です。このプロセスは進んだり戻ったりしながら進む。とも言われています。

 

 

このプロセスや、前回のピラミッドを見ても分かるように、私達は何処かを飛ばして進む事は、できない訳ではありませんが、

 

前回の記事でもお伝えした、家の土台や車のエンジンをおろそかにし、いくら家具や内装を綺麗にしても、車のボディーをピカピカにしても、いずれ必要な（飛ばした）部分に戻ってきます。

 

なのでその、プロセスやピラミッドを進むには【続ける】事、定期的に【お手入れ】をする事、そしてその【過程を楽しむ事】が大切です。

 

 

私が毎週こうして【心】について発信しているこの【ブログ】も【行動変容ステージモデル】の５段階のプロセスにある、

 

①変化をもたらす有益な情報

②動機づけ

③段階的な目標

④問題解決技法

⑤振り返り

 

に当てはまる【前熟考期（無関心期）】～【維持期】全ての方に必要な部分だと思って続けています。

 

そして毎月第２金曜日に開催している【心・氣・体・勉強会】は、以前ブログでもご紹介したように、

↓↓↓↓

【続ける意味（集団療法について）】

 

【続ける】には、自分一人だと時には苦しく感じる事もあるけれど【共に心の事を学ぶ仲間が居る】事で、

 

 

互いに切磋琢磨しつつ【互いにプロセスを楽しむ】事ができ【続けられる】のではないか？と、思っています😊

 

１－３｜増える「心理学」・なのに増える「問題」

 

【今】抱えている悩みは、今の年齢まで時間をかけて、今自分の「課題」として出てきてくれている悩みや問題です。

※悩みや問題は、決して悪いものではありません。今までの自分ではもう限界が来ていますよ。という大切なメッセージです。

 

 

SNS等では、今や多くの【心理学講座】や【簡単に・すぐ変われる】等の広告も目にしますが、

 

考えて欲しいのは、不登校や虐待、鬱や自殺の数は年々右肩上がりなのはなぜ？でしょうか？

 

 

１－４｜自然の摂理

 

心理学・心理療法は魔法ではありません。

 

しかし、研究された学問であり【心のお手入れを続けた】多くの方が、自分が望む家族等との良好な人間関係を築き、仕事やプライベートも楽しまれています。

 

 

それには、美容室やネイル、車の整備のように【目に見える部分】に定期的に向き合うのと同じように、

 

いかに【目に見えない大切なもの】に【気づき】【続ける事】ができるか？が、とても重要になってきます。

 

全ては【自然の摂理】だと私は思います。

 

※植物も芽が出ていきなり実を付けることはありませんね♪

 

そして、大切な人様の人生に関わらせて頂くカウンセラーやセラピスト、そして私自身も、そのプロセスを知り、自身の研磨を続け、その環境をご提供できるか？が大切で、

 

その、お互いの想いが繋がった先に、クライエント様の変化が存在するのだな。と、私は感じています。私自身これからも日々精進です。

 

 

でも、向き合うタイミングは人それぞれです。もしも本気で自分の人生を好転させたい！。と思った時には、私はここに居ます😊

 

では、又月曜日に♪

 

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