大切な自尊心

おはようございます。公認心理師・ビリーフチェンジ心理セラピストの宮﨑くみこです。

 

１－１｜自尊心とは

 

【自尊心】という言葉を聞くと、どんなイメージが浮かぶでしょうか？

 

「プライドが高い人」「自己中心的な人」を思い浮かべる方もいるかもしれませんが【心理学】で言う【自尊心】は、そうような意味とは少し異なります。

 

【自尊心】とは【私はここに居ていい】【私には価値がある】と、感じられる感覚のことです。

 

 

心理学的には【自分を全体としてどのように評価しているか？】という【自己評価】を指していて、

 

これは大きく２つの側面から成り立っている。と、言われています。

 

１－２｜まるで樹木

 

１つは【存在しているだけで意味がある】という【自己価値観】。そしてもう１つは【自分にはやりたいことを成し遂げる力が在る】と信じられる【自己効力感】です。

 

 

発達心理学の観点から見ると【自尊心】は成長の過程で少しづつ育まれます。

 

【乳児期】には、養育者から愛情を受けることで【私は愛される存在だ】という根っこが育まれ、

 

【学童期】には「できた！」「認められた！」という経験が枝葉を広げます。

 

そして【思春期以降】は、人と比べられたり、評価に揺れながらも【自分は自分でいい】と思える幹を太らせていくんですね。

 

まるで、小さかった木の芽がしっかりと大地に根を張り、大きく成長していくように【自尊心】も人生を通して育ち続けていくんです。

 

 

１－３｜自己肯定感との違いは？

 

ここでよく混同されるのが【自己肯定感】との違いです。

 

【自己肯定感】は「ありのままの自分を否定せずに受け止める力」です。自分が思うように上手くいっても、いかなくても、

 

良いことがあっても、悪いことがあっても【これが私。この自分でも大丈夫】と、思える態度のことです。

 

 

【自尊心】は自分の存在や行動に価値を感じられる【自己評価の感覚】です。

 

この違いをイメージで表現するとしたら【自己肯定感】は「空」

 

晴れていても、曇っていても、雨でも嵐でも「空そのもの」は常にそこに広がっていますよね。

 

つまり【どんな自分でも受けとめられる】という【揺るがない広がり】のような感じです。

 

そして【自尊心】は「その空の下に咲く花」のようなイメージ。

 

 

努力や経験によって色や形が変わり、時に大きく咲き誇り、時にはしおれることもあり「花」は変化するけれど、

 

空が在る限り「どんな花であっても私は大丈夫」と、思えるようになります。

 

他には【自己肯定感】は「家」というイメージ。雨風にさらされても、そこが【自分が帰る場所だ】と感じられる基盤です。

 

 

【自尊心】は「家の中に置かれた家具や装飾」のようなイメージ。

 

成功体験や努力の成果として「この家にはこんなに価値がある」と実感できるものです。

 

家具は増えたり変わったりしますが【家そのもの】が無ければ【安心】できませんよね。

 

要は【自己肯定感】は【変わらない土台】であり【自尊心】は、その上で変化する表現。

 

両方がバランスよく育まれることで、人はしなやかに、自分らしく生きやすくなる。と言われています。

 

 

１－４｜大切なリソース

 

けれど、日常の中でこの【自尊心】や【自己肯定感】は揺れやすいものです。失敗したり、誰かと比べたり、期待に応えられなかった。と感じたりした時、

 

【私はダメだ】と感じてしまうことは、誰にでもあるのかもしれません。

 

実は、その部分こそが【ビリーフ（思い込み・価値観・信念）】なんんですね。

 

 

だけど、そんな時大切になるのが、自分の【リソース】に気づくこと。

 

【リソース】とは、困難を乗り越えたり、自分らしく生きるための【内的・外的な「資源」や「力」】です。

 

・支えてくれる友人の存在 ・過去に乗り越えてきた経験 ・夢中になれる趣味 ・自分の強みや得意なこと など、等…

 

 

【リソース】は、暗い部屋の懐中電灯のようなものです。そこにあっても気づかなければ使えませんが、一度光を当てれば「ここに実は既にあったんだ」と、安心を取り戻せます。

 

その【気づき】こそが【自尊心】の根っこを強める大切な【プロセス】なんです😊

 

この部分を解決していけるのが、ビリーチェンジの心理セッションでもあります。

 

 

１－５｜リソースを思い出す

 

しかし、自分自身でセルフでも取り組む手段はあります。

 

例えば【今の自分のリソース】を３つ程書き出してみて、その中から「思い出すと安心できるもの」を選び、辛かったり、苦しく感じる時に、その【リソース】を思い出してみて下さい。

 

あなたにとって【自尊心】を支えてくれる【リソース】は何でしょうか？

 

そして、その存在に気づいたとき【私はここに居ていい】という感覚はどのように変化するでしょうか？

 

是非、あなたもリソース発見に挑戦してみて下さい♪

 

それでも上手くいかない場合には、心の専門家である私にご相談下さいね😊

 

では、又月曜日に♪

 

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