今ここに戻ると幸せは姿を現す
おはようございます。公認心理師・ビリーフチェンジ心理セラピストの宮﨑くみこです。
５月８日（金）は、毎月第２金曜日に開催している【心・氣・体・勉強会】の日でした。
今回は【心と身体のつながり】そして【心と身体の回復】についての内容でした。
１－１｜渦の中に巻き込まれると
私たちは、嫌な出来事が起こると、まるで渦に巻き込まれるように心も身体も支配されてしまいますよね。もちろん私もそうです。
胸がざわつき、呼吸が浅くなり、思考はネガティブな方向へ引っ張られていく。 これは弱さではなく、人間の自然な反応です。
だけど、同時に私たちの人生には【本当は既に在る幸せ】に満ちています。
朝の光、鳥のさえずり、新しく芽吹いた木々、ふと感じる風の心地良さ。
特に私は乗馬クラブの自然の中に居て、それらは実はいつもそこに在るのに、心が渦に飲まれていると見えなくなってしまいます。
１－２｜脳のスポットライト
心理学には【選択的注意】という概念があります。 これは、私たちの脳が膨大な情報の中から【どれに注意を向けるか？】を無意識に選び取る仕組みです。
世の中には【光、音、匂い、温度、身体感覚など無数の情報】が同時に存在していますが、
脳はそのすべてを処理できません。
そこで【必要だと判断したものだけ】に「注意のスポットライト」を当てます。
だけど、このスポットライトには特徴があります。それは【 ネガティビティ・バイアス 】と呼ばれる傾向によって、
【 危険・不安・不快といったネガティブな情報に強く引き寄せられやすい 】ということ。これは
【進化の過程で身についた、生存のための仕組み】です。
喜びよりも危険を優先して察知する必要があったため、脳は【悪いことに敏感に反応する】ようにできているそうです。
そのため、嫌な出来事が起こると、
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という流れが自然に起こります。
しかし、ここで大切なのは【見えなくなっているだけで、幸せが消えてしまったわけではない】 ということ。
そして、選択的注意は固定されたものではなく【身体感覚に戻ることや日常の小さな安心に気づく】ことで「スポットライトの向きを少しずつ調整できる」 んです😊
１－３｜リソース
今回の勉強会では【リソース】の大切さについて詳しく勉強しました。リソースとは「心身が安全とつながるための支え」のこと。 それは特別なものではなく、日常の中にたくさんあります。
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身体は、いつでも【今ここにある安心】を教えてくれます。 嫌な出来事の渦に巻き込まれたときこそ、身体の感覚に戻ることで、渦から一歩外に出ることができるんですね。
１－４｜心の回復力
身体には、傷を癒し、疲れを回復させる自己治癒力があります。 同じように、心にも【レジリエンス（回復力）】があります。
レジリエンスとは、 つらい出来事があっても、しなやかに立ち直り、再び自分らしさを取り戻す力 のこと。
これは日々の積み重ねで育てていけるものです。レジリエンスを育むための土台は、
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この三つです。
心の回復力は、特別な訓練ではなく【 日々の“気づき”と“優しさ”の積み重ねで育っていく】 んですね。
１－５｜今ここ
渦に巻き込まれたときにできる、小さな実践として、
| ・身体のどこか一か所に注意を向ける 足の裏、手の温度、呼吸の動きなど。
・「今ここ」にある安心を一つだけ探す 光、音、匂い、触れているもの、何でもいい。 ・“幸せはすでに在る”という視点を思い出す 無理にポジティブになる必要はなく、ただ、渦の外側にも世界があることを思い出すだけで十分です。 |
嫌な出来事に巻き込まれるのは自然なこと。 そして、そこから小さな実践で抜け出す力もまた、本当は私たちの中にすでに備わっているんです。
日常の中にある【本当は既に在る幸せ】に気づくこと。 それは、心のレジリエンスを育て、人生をしなやかに生きるための静かな力になるのかもしれません😊
そしてそれと同時に、
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・自分をどうしても責めてしまう。 ・人の目が気になる。 ・人が、集団が怖い。 ・良い人でいないと不安でNOが言えない。 |
等々の、自分が今苦しくなっているビリーフ（思い込み・信念・価値観）等の根本解決に向けて、
安心安全を感じられる、信頼できるセラピストさんやカウンセラーの方と、取り組んでいくと、自分が望む生き方を実現できるようになっていくのだと思います😊
今回の勉強会は、これからの勉強会の中で実践していく様々なワークを通して、自分の【心と身体の状態】に気づいていける為の基礎知識を深堀した内容でした。
毎月の積み重ね。続けることを続ける。そうすることで、参加者さん達がより豊かに、より自分らしく生きていけると嬉しいな。と思います😊
では、又月曜日に♪
※毎週ブログには書いていない事、そして馬達の写真等も配信している、公式LINEへのご登録も是非😊
